dieta na masę

nie mozna dobrac gotowej diety to sprawa indywidualna musisz ja sam ulozyc dieta oczywiscie na mase z dodatnim bilansem kalorycznym w podwieszonych postach w dziale odzywianie masz wszystko dokladnie opisane wiec po przeczytaniu powinienes sobie poradzic

Jeśli masz odpowiednią dietę to spadki po cyklu będą bardzo małe bądź ich nie będzie w ogóle. Natomiast jeśli dieta kuleje to nie wiem czy jest sens pakować się w jakiekolwiek suplementy? Co do twojego podejścia to musisz sam zdecydować, nikt Ci nie narzuci tego czy masz się rzeźbić, czy masować, a swoja droga wyjasnij mi jak wedlug Ciebie wyglada [...]

generalnie robisz w seriach nie 6 czy 8 powt jak na mase tylko 10 do 15 , wiecej katujesz na treningu , krotsze przerwy i zmiana cwiczen (zamiast tych glownych jak np -> klata sztangą na płaskiej czy bary sztangą za głową w siadzie ) ... no i oczywiscie najwazniejsze >>> DIETA :D

Ahh no tak, przepraszam ;) 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA:87 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: około 3500 tys kalorii dziennie -białko: 2000 kcal ( ~ 500 gram ) -węglowodany: 500 kcal ( ~100 g) -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

zrozum ze na mase jest dieta , robiac po 3 serie mozesz wiecej cwiczen wykonac jak chcesz 4 serie to wykonasz np jedno cw mniej bo na duze grupy 12-16 serii na małe 9 seri wyciskanie sztangi zza głowy nie rób bo to kontuzjogenne cwiczenie

Na mase to jest dieta http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html a jaki trening wybrać? poczytaj posty podwieszone i wybierz coś gotowego

albo masa albo redukcja to raz. Jak masz malo tłuszczu to jest szansa ze po dobrym treningu brzucha ten brzuch bedzie bardziej widoczny., Ale jak faszerujesz sie gainerkiem to mozesz sie spodziewac ze zamiast kratki na brzuchu to zobaczysz niedlugo oponke:D pozatym dieta jest na mase a nie gainer

1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 107 UDO: 56 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA - nie mam diety odzywiam sie normalnie czyli snadanie, 2 sniadanie, obiad i kolacja w dni treningowe miedzy obiadem i kolacja posilek potreningowy BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl [...]

aż tak dobrze nie ma aby można sobie na wyrywki trenować coś na rzeźbę a cś na masę itp... kwestią kluczową jest dieta, a trening tak na dobrą sprawę nie musi się różnić od masowego. chociaż i nie musi być taki sam dokładnie. http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html

Po pierwsze wrzuć dietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html. Jest to dieta na redukcję? masę?

Na mase jest zarowno trening jak i dieta !.Diety jako takiej nie mam tzn staram sie "jesc" jak najwiecej białka i weglowodanow , 5 posiłkow dzinnie ( puki co przynosi efekt gdyz jeszcze nie dawno wazyłem 70 kg )

Ta dieta była już wielokrotnie krytykowana. I ja się nie dziwię, że nie możesz jeść, chociaż pisałeś gdzieś, że płatki owsiane z woda są apetyczne i nie możesz się ich doczekać. 200 g płatków owsianych to przeciętnego człowieka zatka i zniechęci do jedzenia, nie mówiąc o tym, ze jelita może podrażniać. Moim zdaniem masz horrendalna ilość białka [...]

[...] poniewaz nie ma tutaj podciagania nachwytem, ale chce sie tez przygotowac do wyzsyzch poziomow. jesli chodzi o diete na mase - wznowie ja po skonczeniu V poziomu, ale moja dieta to domowka ;] aha i dodam ze gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 62 kg - gdy zaczynalem lafaya ok. 64-64,5 - teraz 66kg ;] od I obwodu skoncze ze smieciowym zarciem i zajme [...]

przede wszytkim dieta Dział odżywianie i na początek split albo FBW Oczywiście na mase Zmieniony przez - danio1694 w dniu 2009-12-03 16:14:32

rawicz88 zacznijmy od czego będzie się różnił na tym poziomie plan na mase i rzeżbe NICZYM dieta będzie się różniła bilans na plus przy masie bilans na minus przy rzezbie w trakcie rzezby dodajesz treningi wdolnościowe (areoby,interwały) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach [...]

na masę to jest dieta i mniejsza ilość powtórzeń np 8-12 a trening to może być FBW albo jakiś split. jak np masz 3 dni treningowe to możesz sobie ułożyć klatka-bic plecy-tric barki-nogi ale poczytaj w dziale, tutaj naprawdę dużo jest napisane

po 1 ankieta, po 2 na mase to jest dieta!!!

Ja postawiłem na częściej stosowaną metodę: trening i dieta typowa na masę bez żadnych aerobów, po treningu parę serii brzucha jedynie. Wynik dobry tylko oczywiście brzuch też większy. I teraz ostro spalam, trening na rzeźbę, aeroby,ABS na brzuch

ja w sumie bardziej sie interesuje dietami redukcyjnymi ale czy aby 2 g białka na kg to nie za mało? tyle sie pisze ze juz pomieszanie diety baiłkowe redukcyjne i na mase ,nie powiem ze sie pogubiłam ale doczytałam sie ze przy masie wskazane jest od 3 do 3,5 g białka a przy redukcji od 1,5 do 2 g na kg masy pytam z ciekawosci jaki to przedział [...]

jeśli zacząłeś niedawno trening na mase to nie bierz tej mety poświcz typowym programem masowym na przemian z siłowym i.a potem coś przywal jak chcesz.pamiętajże dieta to 70% sukcesu zazuć białko i cell pump .gwarantuje że 40 w witce złamiesz